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你知道走路好处有哪些吗？

不少人因为不想进行剧烈的健身运动，因此都选择一种更为缓和的方式：走路。其实走路也是个很不错的方式。近来，走路的受欢迎程度比跑步还要高。比起跑步的高门槛，走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此受到了老年人和不喜欢运动的人的

新式办公桌椅，员工动起来

新式办公桌椅，员工动起来编者的话：国内外多项研究都显示，久坐对健康的伤害很大。但久坐又是上班族的常态，为此，很多企业就把一些新奇的办公桌椅搬进公司，让员工可以在不影响工作的情况下锻炼身体、舒缓压力。1.可调节高度办公桌。

无处不在的家具健身

现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用

如何帮初学者挑选网球拍

相信下面这篇文章对你推荐球拍有一定的帮助。无论如何，要记住下面这个原则：为你的客人“设身处地的考虑”。作为网球高手的你，一定遇到过别人要求你为他推荐拍子的情况吧!现在，可供选择的球拍越来越多，使得我们了解各种类型的拍子并

美少女健身计划减肥体操

进入青春发育期的少女，因为体内雌激素水平的上升，脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化，在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层，体征也发生特别变化，逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型，这是正常的生理现象。当然

运动前后饮食必知

晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前：不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练后：晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人

5分钟健身操

最近，一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适合生活在快节奏

男人的贴身健身计划

事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹

办公室午间利用30分钟巧妙瘦身

午间操方便又减肥，还能让你下午精神百陪呢!午餐过后，把自己从办公桌上拉起来吧，仅需30分钟，4个星期后，你就能拥有令同事羡慕不已的身材，还有让老板赞叹的工作效率了!工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）

运动三大秘诀保证健身效果

做出本周运动计划在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5

五招让你的PP更健美

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是

“一二三四五”健身法则来帮忙

已过“天命”之年的著名相声演员姜昆，“知青”时参加过东北生产建设兵团劳动，回城又当过10年中国广播说唱团团长，至今身体仍像年轻人一样，战斗在防洪抢险的大堤上，活跃在文艺下乡的义演中，这均得益于他健康的心理和一套鲜为人知的

饮食小习惯每天减1斤

减肥：8饮食小习惯让你每天减1斤减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单

哮喘病人多游泳

“哮喘病人应该多运动！”据“健康日”网站报道，美国胸科医师学会的最新研究成果显示，运动有利于哮喘病人康复。过去，很多哮喘患者害怕运动会加重病症，几乎从不参加体育活动。对此，国家体育总局运动医学研究所方子龙研究员表示：“哮

哑铃摇摆加深蹲俯卧消灭肚腩

用一种名叫“倒数”的新技术做以下两个动作，所谓倒数，就是先做15个第一种动作，然后做15个第二种动作，不休息，马上再做14个第一组动作，14个第二组动作，直至每个动作都只做一次为止。锻炼一：单臂哑铃摇摆这个动作的锻炼目标

跑步健身，早晨傍晚何时好

早上锻炼好,还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,

@办公族，这套“隐形健身法”帮你解压

在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、

举重锤炼钢铁之心

心脏训练对于燃烧脂肪、增进心肺功能、改善体格的作用是巨大的。然而许多人认为，在健身房中进行心脏功能的训练对于改善体形来说纯粹是浪费时间。但实践证明：举重训练的确能锻炼出你强大的心脏功能和强壮的体格。想过用疲劳心脏的办法来

单排轮滑的旋转技巧

原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较容易的是脚跟脚尖。但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡；三是手部动作。在这三项中最基本也是最重要的是脚力1、练习方法很简单双脚用单轮（脚尖脚跟

有氧运动结合腹肌锻炼减腰围

在我们独一无二的超级方案指导下，将有氧运动和腹肌训练相结合，使腹肌成为发展最快、燃脂最剧烈的部分。每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如，做完这些组动作之后再做一

男人不妨玩玩抱石吧

高度不超过5米的岩壁，一双攀岩鞋，一个镁粉袋，加上灵巧的身体和机敏的头脑，这就是抱石的全部“装备”。体力不支或抓点失败会造成冲坠，不过从三四米高的地方下落到厚厚的保护垫上也不是很恐怖的事，只要你保持正确的“摔姿”。景山脚

有车族如何来健身

开车族想要为健康加分，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼，因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，姿势很难不正常，腰背的酸疼也随之消弥无形。屈膝仰卧起坐训练部位：腹肌预备姿势：身体平躺，双手交

老年人睡前健身好

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老

白领男士办公室健身操

15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男士开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将

小小甘薯！健身效果奇

甘薯又称红苕、红薯、白薯、山芋，又因它从国外引入，人们也叫它番薯。甘薯是人类最早栽培作物之一，据考证，世界上种植甘薯已有八千年的历史。以后，随着人类的相互交往，甘薯逐步被传播到世界各地。编辑推荐：如何用运动来提高＂性趣＂

梁静茹教你如何运动塑身

梁静茹虽然体重维持在43公斤左右，但她认为，现在的年龄是应该追求更完美的身材的时候。她说：“瘦身后，在宴会上穿晚礼服，可以吸引更多的目光，而且晚礼服的选择也多了。”梁静茹尝试过“魔鬼减肥法”。她说：“首次为配合唱片发行拍

想戒烟？多跑步吧

近日，《预防》杂志发表了有氧运动能戒除烟瘾的消息。其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助吸烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。早在上世纪90年代初，美国的流行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不吸烟。通过对4

据说最性感的运动是这2种，你觉得呢？

澳大利亚一家名为“单身精英”的网站在对3.2万名网民调查后发现，游泳，在异性眼里，是最性感的运动，其次是网球和沙滩排球。调查中，网站设置了诸如“什么运动在你看来最性感”、“异性在做哪种运动时，最吸引你”等问题。结果显示，

健身运动健身锻炼时如何使用护具

运动护具顾名思义是在运动中保护你免受伤害的一种工具；而运动装备的含义更广，包括运动衣、运动裤、运动鞋等，可以是为了有用、有型、酷炫＆hellip；＆hellip；护膝是属于运动护具的。它主要作用于损伤之后提供保护，避免损

充满乐趣的厨房健身操!

第一节：踮脚尖这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、入、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。第二节：单腿站立在站立劳动时就可以做这个动作

据说，这种运动堪称完美……

受访专家：上海体育大学武术学院教授刘静北京体育大学武术教研室原副主任、日本国家武术队教练李自力国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张乐伟世界武术冠军、北京体育大学武术学院教师刘晓蕾中国中医科学院医学博士

冲浪装备 Gear冲浪板 board当然，冲浪板是冲浪最重要的器材之一。在你决定要选购你的板子之前，一定要知道你冲浪的习惯、用途及冲浪地点一般的浪况。对初学者来说，找有经验的人帮你选一块板子是必要的。冲浪板一般分下列几种

运动后数数脉搏

运动后的心率是衡量心脏健康的一个重要指标。近期研究表明，若运动后心率过慢会增加患房颤的风险。发表于权威杂志《循环》的这项研究于1972至1975年间共纳入2000多名挪威中年健康男性，并进行了追踪研究，所有参与者都健康且

男人运动私处受伤怎么办

男子的整个外阴部，包括阴茎和睾丸，都是要害部位，尤其是睾丸,更是个捏不得碰不得的娇嫩器官，对挤压极其敏感。比如，你随便捏捏自己的胳膊或腿，算不了什么，可是你用同样的劲，或再小点儿的劲去捏一下睾丸，那就不能忍受了。例如男子

甩手健身简单有效

有研究认为，甩手能调节神经系统兴奋与抑制的转换，增强呼吸系统功能，改善血液循环，能活动肩、肘关节，防治肩周炎，对于下肢活动不便者也是非常好的锻炼方法。甩手动作简单，姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，两眼平视前方，两脚分立

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

剑道在我国的发展历史

一. 历史沿革1. 萌芽阶段（1996年至2000年初）1994年，在日本修习了七年剑道、被东方文化魅力深深感动的瑞士人士廉津高迪先生（时年剑道三段，2001年升五段），到中国北京学习中医药。对剑道无比挚爱的他，开始两年

马拉松运动员该怎样拉伸

腓肠肌拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。开始姿势右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。伸展比目鱼肌像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比

15秒打造罗尼库尔曼的二头肌

如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。那么只用15秒

运动人士的营养补剂

有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的情况下营养补剂是取得成功的救星，实际上这是不可能的，只有把训练与饮食处理好，补剂才会助你一臂之力，这个关系不能本末倒置。一个好的营养补充计划只有得到认真执行，才能带给你尽

男人强身健体必备美味菜谱

甘，性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素（磷、锌、钙、铁等）和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳，鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾

花样健身让你身材改观

第一部分1.跳跃练习练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位：韧带。原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直

正确姿势骑单车能防N种病？

当有人问我，你认为什么样的运动最舒适。我毫不犹豫的答：骑单车。不是那种笨重的电单车，而是靠体力去踩的脚踏车。骑单车时会有一种心灵放逐的愉悦。骑着这种靠体力去踩的脚踏车，感觉风景如美丽的画卷一样从身边掠过，顿时令人感觉这不

户外运动你了解多少

中国户外运动目前正积极的开展起来，经过近几年的发展，在各大中型城市越来越多的年轻人甚至老年人都热爱上了户外运动。但是由于还处在发展初期，各方面都不太规范，导致大众对户外运动的理解走进了一个误区。在做游牧人户外活动俱乐部的

看表数数，拿准运动量

运动量如密码学一样，总让人们拿捏不准。据美国《健身》杂志报道，健身中的一些数字就告诉你如何聪明地运动。每10秒心跳超过21下。这样你的运动才算有效，燃烧脂肪效果最好。你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每分钟心跳至少达

瑜伽族的健身餐单

从原料上来说，这份瑜珈菜单配料的选择非常注重季节性，采集一些当季天然蔬菜（蔬菜食品）水果（水果食品）及药草，配以独特风味的佐料；从烹饪方法来说，避免将食品高温油（油食品）炸，选择一些清淡、能够保存食物天然营养成分的烹饪方

如何将健身变成习惯

专家认为，让生活变得更好的最好方式包括3种：减轻压力、降低痛楚和提高睡眠质量，健身运动可以帮助你做到这3点。因此，如果你想要过上更好的生活，那么就需要制定健身计划，每天都应该有适量锻炼。如何做到？最理想的方式就是将健身变

游泳减肥，姿势须正确

如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，动作规范很重要小张喜欢游泳，每到夏天，隔三岔五就会去游泳馆游上一回。但由于一直没有接受过正规培训，动作不太标准。有的朋友指出他动作的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是玩吗，姿势有那么重

变速练习提高脂肪消耗

当运动强度超过最高能力的65%时，身体主要依靠碳水化合物提供能量。而当强度低于65%时，脂肪就成为主要能量来源。因此，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最有效。但实际情况并非完全如此，由加拿大科学家进行的实验表明，经

全力雕琢内侧胸肌的要决

李·哈尼，八届奥林匹亚先生得主问题：我应该如何来锻炼内侧胸肌？回答：我经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼我的内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在我需要特殊训练内侧胸肌时，我会在训练中更多

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