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两个动作塑造傲人双峰
2022-09-20

一、俯卧撑:

动作:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。

锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次

二、平凳哑铃推举

动作:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。

锻炼次数:练习3到4组,每组8到15次。

除此之外,多吃一些丰胸的食品。其中,坚果类食物有丰胸的效果。如花生,黄豆杏仁,核桃等。